Reserve estes dias SÓ PARA SI!

RESERVE ESTES DIAS SÓ PARA SI!...
15, 16 E 17 DE JUNHO
CASA DO PÁTEO | ALDEIA DO MECO
Ministrado pelo Prof. Firminiano Fonseca

Através do Yoga poderá alcançar um maior controlo da sua respiração, desenvolver força e flexibilidade e aprender técnicas de relaxamento.
Ásana 
Posturas psicofísicas que alongam e fortalecem os músculos, aumentando a mobilidade motora. Pode também diminuir a tensão muscular, aumentar a flexibilidade corporal e sentido de equilíbrio.
Pránáyama 
O principal objetivo é conseguir uma vitalidade aumentada e melhorar a saúde e a qualidade da nossa vida, prolongando a respiração e treinando-a até respirar de uma forma mais profunda e plena. Ajuda a acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo e a mente.
Yoganidra
Em sânscrito, Yoga é a união e nidra é sono. Assim, Yoganidra é o “sono” do praticante de Yoga, um estado interior onde o corpo físico se encontra plenamente descontraído, a mente se ocupa com imagens positivas e não nos envolvemos com emoções conturbadas. Apesar do nome se referir ao sono, a consciência está plenamente desperta. No nível físico, o relaxamento produz a total descontracção dos músculos.
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A organização do retiro é da responsabilidade do Núcleo Yoga de Almada.


PROGRAMA

6ªFEIRA, 15
•	18.00 – 20.00 Recepção dos participantes
•	20.00 – 22.00 Jantar *
•	22.30 – 23.00 Reunião de grupo

SÁBADO, 16
•	08.00 – 09.00 Pranayama
•	09.00 – 10.00 Pequeno-almoço *
•	10.00 – 12.00 Prática de Ásanas
•	12.30 – 14.00 Almoço *
•	16.00 – 17.00 Tempo Livre
•	17.30 – 19.30 Prática de Ásanas
•	20.00 – 21.00 Jantar *
•	22.00 – 23.00 Meditação

DOMINGO, 17
•	08.00 – 09.00 Pranayama
•	09.00 – 10.00 Pequeno almoço *
•	10.00 – 12.00 Prática de Ásanas
•	12.30 – 14.00 Almoço *

ENCERRAMENTO, COM FOTO DE GRUPO

*A alimentação ao longo do retiro é vegetariana.


LOCAL
Casa do Páteo
Rua das Giestas, Fornos, 2970-365 Aldeia do Meco, Portugal 


RECOMENDAÇÕES 
- Vestuário adequado para a prática de yoga (que permita a liberdade de movimentos durante a prática);
- Retire todos os elementos metálicos como relógios, brincos, pulseiras, etc.
- Deverá levar o seu “sticky-mat” (tapete anti-derrapante) e uma manta.


VALOR DO RETIRO E PAGAMENTO
A inscrição no Retiro inclui:
•	A prática de Hatha Yoga entre os dias 15, 16 e 17 de Junho;
•	Estadia de duas noites em regime de quarto partilhado; 
•	Alimentação vegetariana.

Valor:
•	170€ quarto partilhado
•	150€ dormitório
(Qualquer outra actividade extra será paga à parte.)

Forma de Pagamento:
•	A sua inscrição fica CONFIRMADA mediante uma 
pré-inscrição no valor de 50€ (até ao final do mês de Maio), 
para o IBAN PT 50 0035 0268 0003 2960 9306 3 à ordem de NYA e o envio do respectivo comprovativo para o seguinte email: nyalmada@nyalmada.org
•	o restante valor será pago no dia de inicio do retiro
•	para efeitos de seguro de acidentes pessoais, necessitamos que nos forneça os seguintes dados no acto da inscrição: data de nascimento e NIF.
•	não serão feitos reembolsos da pré-inscrição por desistência do participante.


PARA MAIS INFORMAÇÕES CONTACTE-NOS:
•	nyalmada@nyalmada.org 
•	966 010 568 
•	formulário do nosso site em http://nyalmada.org/contactos/


ESPERAMOS POR SI! 
;)