Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) é um programa psicoeducativo de aprendizagem experiencial, desenvolvido em grupo, com base no princípio fundamental de Mindfulness (consciência plena).

Foi criado por Jon Kabat Zinn, em 1978, no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, tendo recebido até aos nossos dias ampla validação em termos científicos, nomeadamente ao nível das neurociências.
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Este programa amplamente participativo inclui:
- Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness;
- Alongamentos suaves e movimento mindful;
- Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência no dia-a-dia;
- Instruções individualizadas;
- Práticas diárias entre sessões;
- Ficheiros áudio para as práticas entre sessões e um manual de práticas entre sessões.

Vai aprender competências que podem aumentar a sua capacidade para:
- lidar com o stress, dor e os desafios do dia-a-dia;
- lidar com acontecimentos perturbadores com uma atitude consciente;
- melhorar a saúde física e psicológica;
- fortalecer o sistema imunitário;
- aprofundar a descoberta de padrões comportamentais, motivacionais, de valores e de necessidades (i.e., aumentar autoconhecimento);
- melhorar a autoconfiança e compaixão;
- estar completamente presente no momento;
- melhorar a qualidade de vida em todas as áreas.
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Participar no MBSR requer que assuma um compromisso continuado consigo mesmo que implica estar presente na Sessão de Orientação prévia ao inicio do programa (obrigatória e gratuita), estar presente nas 8 sessões semanais, estar presente na sessão de dia inteiro no sábado entre a 6ª e a 7ª sessão e realizar as práticas entre sessões durante 45-60 minutos diariamente.

Este programa não é uma formação profissional que o habilite como formador de MBSR mas a sua frequência preenche um dos pré-requisitos para o MBSR 6 day Teacher Training Intensive em Portugal (mais informação sobre MBSR TTI em http://spm-be.pt/m/evento/mbsr-teacher-training-intensive/  )
 
Investimento financeiro: 190€ (pagamento total ou parcelado)

Dinamizadora: Marta Lopes - Facilitadora MBSR com Mentoria pelo UCSD Center for Mindfulness - Mindfulness Based Professional Training
Psicologa (Membro Efectivo Ordem dos Psicologos Cédula n.º 3125)